Η
διατροφή είναι πολύ σημαντική και από πολύ νωρίς θα πρέπει να μυήσουμε
το παιδί μας στον υγιεινό τρόπο διατροφής. Σας παρουσιάζουμε 10
συμβουλές για να το καταφέρετε!
1. Το φαγητό να είναι μία ευχάριστη διαδικασία
Να μοιράζεται όλα ή κάποια από τα γεύματά του με την οικογένεια ή τους φίλους του ώστε να είναι μία ευχάριστη ώρα και να βλέπει τις επιλογές των υπολοίπων
2. Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας
Ο οργανισμός του παιδιού χρειάζεται ενέργεια, η οποία λείπει μετά από τον ύπνο κατά την διάρκεια της νύχτας. Το πρωινό του λοιπόν θα πρέπει να περιέχει αρκετούς υδατάνθρακες – ψωμί ή δημητριακά - και υγρά
3. Να καταναλώνει ποικιλία τροφίμων καθημερινά
Η συνταγή της υγιεινής διατροφής εντοπίζεται κυρίως στην κατανάλωση ποικιλίας τροφίμων. Τα θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες & ιχνοστοιχεία) που χρειάζεται κάθε παιδί είναι τουλάχιστον 40. Αφού λοιπόν δεν υπάρχει κανένα τρόφιμο που να τα περιέχει όλα μαζί, θα πρέπει να υπάρχει ποικιλία. Δεν υπάρχουν καλά και κακά τρόφιμα – επιλογές.
4. Να βασίζεται η διατροφή τους σε σύνθετους υδατάνθρακες
Υπάρχει η τάση να αποφεύγονται επειδή έχουν ενοχοποιηθεί για αύξηση του βάρους (ρύζι, μακαρόνια, πατάτες, καλαμπόκι). Τουλάχιστον ένα από αυτά θα πρέπει να υπάρχει σε κάθε παιδικό γεύμα.
5. Να τρώει τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
Λίγα φρούτα ή ένας φυσικός χυμός μαζί με 1 λαχανικό σε κάθε κυρίως γεύμα είναι αρκετά
6. Να αποφεύγει την κατανάλωση κορεσμένου λίπους
Αν και χρειαζόμαστε μία ποσότητα λίπους αυτό δεν θα πρέπει να είναι κορεσμένο (βούτυρο, τηγανιτά, σάλτσες, γλυκά)
7. Να υπάρχουν πάντα μικρά γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας
8. Να πίνει άφθονα υγρά
Τουλάχιστον 5 ποτήρια την ημέρα
9. Να περιποιείται να δόντια του καθημερινά
Να τα πλένει τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα
10. Να είναι δραστήριο και κινητικό κάθε μέρα
Να δημιουργούνται οι προϋποθέσεις από τον γονέα, ώστε να υπάρχει χρόνος και χώρος
1. Το φαγητό να είναι μία ευχάριστη διαδικασία
Να μοιράζεται όλα ή κάποια από τα γεύματά του με την οικογένεια ή τους φίλους του ώστε να είναι μία ευχάριστη ώρα και να βλέπει τις επιλογές των υπολοίπων
2. Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας
Ο οργανισμός του παιδιού χρειάζεται ενέργεια, η οποία λείπει μετά από τον ύπνο κατά την διάρκεια της νύχτας. Το πρωινό του λοιπόν θα πρέπει να περιέχει αρκετούς υδατάνθρακες – ψωμί ή δημητριακά - και υγρά
3. Να καταναλώνει ποικιλία τροφίμων καθημερινά
Η συνταγή της υγιεινής διατροφής εντοπίζεται κυρίως στην κατανάλωση ποικιλίας τροφίμων. Τα θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες & ιχνοστοιχεία) που χρειάζεται κάθε παιδί είναι τουλάχιστον 40. Αφού λοιπόν δεν υπάρχει κανένα τρόφιμο που να τα περιέχει όλα μαζί, θα πρέπει να υπάρχει ποικιλία. Δεν υπάρχουν καλά και κακά τρόφιμα – επιλογές.
4. Να βασίζεται η διατροφή τους σε σύνθετους υδατάνθρακες
Υπάρχει η τάση να αποφεύγονται επειδή έχουν ενοχοποιηθεί για αύξηση του βάρους (ρύζι, μακαρόνια, πατάτες, καλαμπόκι). Τουλάχιστον ένα από αυτά θα πρέπει να υπάρχει σε κάθε παιδικό γεύμα.
5. Να τρώει τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
Λίγα φρούτα ή ένας φυσικός χυμός μαζί με 1 λαχανικό σε κάθε κυρίως γεύμα είναι αρκετά
6. Να αποφεύγει την κατανάλωση κορεσμένου λίπους
Αν και χρειαζόμαστε μία ποσότητα λίπους αυτό δεν θα πρέπει να είναι κορεσμένο (βούτυρο, τηγανιτά, σάλτσες, γλυκά)
7. Να υπάρχουν πάντα μικρά γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας
8. Να πίνει άφθονα υγρά
Τουλάχιστον 5 ποτήρια την ημέρα
9. Να περιποιείται να δόντια του καθημερινά
Να τα πλένει τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα
10. Να είναι δραστήριο και κινητικό κάθε μέρα
Να δημιουργούνται οι προϋποθέσεις από τον γονέα, ώστε να υπάρχει χρόνος και χώρος
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου